Buscar
  • Beatriz Macedo

SOLUÇÕES SIMPLES PARA VOCÊ DORMIR BEM A PARTIR DE HOJE!


Tão importante quanto a alimentação, é a qualidade do sono. Enquanto dormimos, corpo e mente se recuperam fazendo com que haja a sensação de descanso pela manhã. Além disso, também são atribuídas ao sono funções como: manutenção do equilíbrio geral do organismo, ajuda na recuperação muscular, consolidação da memória e regulação da temperatura corporal.


Aqui estão algumas dicas que irão te ajudar a manter o hábito de um sono saudável:

  • A luz azul dos aparelhos eletrônicos pode interferir na produção de melatonina (hormônio que nosso organismo produz para regularizar o sono), evite o uso destes aparelhos na cama/ antes de dormir.


  • Um ambiente silencioso é fundamental para uma melhor noite de sono, evite barulhos antes de dormir, pois mesmo que você não acorde o barulho pode interferir o sono.


  • Evite a ingestão de alimentos que contenham cafeína e outros estimulantes no período da noite. Ex: refrigerantes de cola, chá mate, preto, verde, hibisco, café, etc.


  • Invista em chás que tenham poder calmante! Ex: camomila, erva-doce, erva-cidreira, maracujá, mulungu, etc.


  • Um bom hábito para adicionar à sua rotina de sono saudável é a leitura e a escrita!


  • Meditar é ótimo remédio para o relaxamento e diminuição da ansiedade!


Além disso, alguns alimentos também podem auxiliar nesse processo, são eles:


  • Aveia

  • Grãos integrais

  • Banana, abacate, kiwi e frutas vemelhas

  • Leguminosas (feijões, grão de bico, lentilha, etc)

  • Sementes de castanhas.


Tenha uma ótima semana,

Beijinhos da Nutri

CRN 3-58059

0 visualização0 comentário

Posts recentes

Ver tudo
 

©2019 by Nutricionista Beatriz Macedo.